इन एक्सरसाइज की मदद से अपने स्तन को सुन्दर और सुडौल बनाएं।

महिला हो या पुरुष बढ़ती उम्र में सभी के शरीरों में तमाम तरह के बदलाव आते रहते हैं।

दोनों में ही अलग अलग तरीके से बदलाव आते हैं। महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ बहुत सारे बदलाव देखने को मिलते हैं।

उन्हीं बदलावों में से एक महत्वपूर्ण बदलाव है महिलाओं के स्तन का ढीला होना।

अगर अंग्रेजी में अगर बात करें तो ब्रेस्ट सैगिंग। जब महिलाओं की उम्र बढ़ती है तब वे इस तरह की समस्याओं का सामना करती हैं।

सामान्यतः महिलाओं को यह समस्या बहुत गंभीर लगती है क्योंकि हर महिला चाहती है कि उसके स्तन सुडौल हों। महिलाओं के स्तन को सुंदर बनाने में कूपर लिगामेंट का अहम योगदान रहता है।

जब महिलाओं का यह लिगामेंट ढीला पड़ने लगता है तब महिलाओं के ब्रेस्ट भी ढीले होने लगते हैं।

यदि आप भी अपने स्तन को आकर्षक और सुडौल बनाना चाहते हैं तो कुछ जरूरी नियम है जिनको आप को फॉलो करना ही होगा।

जैसे बिल्कुल सही साइज की ब्रा पहनें, बजन को ज्यादा न बढ़ने दें और संतुलित आहार का इस्तेमाल करें। नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें।

यदि आप इन नियमों का पालन कर लेंगे तो निश्चित तौर पर आपके स्तन सुडौल हो जाएंगे।

अब हम बात करते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में, जिनकी मदद से आप अपने ब्रेस्ट को सुंदर और आकर्षक बना सकते हैं।

चेयर डिप एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से पहले आपको सबसे पहले अपनी चेयर या बैंच के किनारे पर बैठना होगा।

इसके बाद अपने हिप को हल्का सा उठाएं और कुर्सी से या बैंच से बाहर की ओर लाएं और फिर यह को धीरे-धीरे अपनी बाहों के इस्तेमाल से नीचे की ओर आएं।

आप ऐसा महसूस करें कि जैसे आप फर्श पर बैठी हुई हैं लेकिन बैठना नहीं है। इस एक्सरसाइज को करने से सीने पर तनाव होता है।

लेकिन इस एक्सरसाइज को करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि अपने कंधों को खोल कर रखें। किसी भी सूरत में अपने स्तन को सिकुड़ने ना दें।

इस एक्सरसाइज को लगातार करते रहने से स्तन आकर्षक और सुडौल हो जाते हैं।

सुपरमैन पोज

अपने नाम की तरह ही यह एक्सरसाइज सुपरमैन ही है। इस एक्सरसाइज को करना तो बहुत ज्यादा कठिन काम नहीं है।

सबसे पहले आप कोई चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को आगे की ओर और अपने पैरों को पीछे की ओर हवा में उठा कर खींचे।

इससे शरीर की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है जो आपके स्तन को सुडौल बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं।

धनुरासन

अपने नाम से ही स्पष्ट है कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए धनुष की मुद्रा में आना पड़ता है।

यदि कोई महिला एक्सरसाइज को लगातार करें। तब उस महिला के स्तन सुंदर और सुडौल हो सकते हैं।

इतना ही नहीं धनुरासन को करते रहने से अस्थमा की समस्या में भी काफी हद तक राहत मिलती है।

इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के पास लाने का प्रयास करें। उसके बाद अपने हाथों को फिर के बल उठाएं और पीछे की ओर से पैरों को पकड़ने का प्रयास करें।

यह अधिकतम 30 सेकेंड के लिए करें और फिर वापस पहले की व्यवस्था में लौट जाएं। यह प्रक्रिया करीब 5 बार करें।

 

इस आसन को हम दूसरे नाम भुजंगासन से भी जानते हैं। यह आसन बहुत आसान होता है।

यदि आप लगातार इस आसन को कर रहे हैं तो आपके ब्रेस्ट काफी सुंदर और सुडौल हो जाएंगे।

सबसे पहले आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधों के समांतर रखें। अब आप धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्सों को तब तक उठाएं।

जब तक आपकी नाभि हवा में ना हो जाए। ऐसा करते रहने से आपके शरीर के ऊपरी भाग में तनाव उत्पन्न होगा।

ऐसी ही अवस्था में बहुत थोड़ी देर तक रखें और सांस लेते रहे। सांस सामान्य रूप से ही लें।

पुश अप

पुश अप के बारे में कौन नहीं जानता ? पुश अप करने से पुरुषों की छाती चौड़ी हो जाती है।

कुछ महिलाएं पुश अप करती हैं। ऐसा करने से उनके ब्रेस्ट का साइज सही हो जाता है। ढीले स्तनों से भी मुक्ति मिल जाती है।

यदि किसी महिलाओं को सामान्य पुश अप करने में दिक्कत होती है तो उस महिला को अपने घुटनों को जमीन से सटा कर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से भी पुश अप कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको काफी फायदा हो सकता है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *